健康快乐观奥运
 
2008-08-12 08:53:18

  举世瞩目的第29届奥运会8月8日晚8时在北京“鸟巢”体育场隆重开幕。在接下来紧张、激烈比赛的半个月里,欣赏精彩的体育赛事必将成为很多人每天的必修课。奥运可以说是全球体育爱好者的狂欢节。人们可以通过亲临赛场或者看电视或者上网等多种途径欣赏到来自世界各国、各地区运动员角逐赛场的盛况。然而,以往的经验表明,一些体育迷观看体育比赛时,由于心态过激、长时间观看、抽烟喝酒过量等而引起身体的不适被送往医院。为此,我们现就以往重大体育赛事期间的常见病症,为大家提前开出预防处方,希望能为奥运期间准备过足瘾的朋友送上一份健康完全攻略。———编者

  病症一:>>>太重结果产生心病

  有些人面对激烈比赛容易激动,过分看重比分。如果这些人本身就患有高血压、冠心病等疾病,很可能在激烈的比赛中旧病复发,轻则头痛、胸闷,重则脑血栓、脑出血,有生命危险。加之,重大体育比赛大都紧张激烈,扣人心弦的镜头会更多,一些体育迷在观看比赛时心情常常随着赛事起起伏伏,特别是看到自己喜爱的队伍比赛时,更是心情激动,获胜时,他们就会眉飞色舞、兴奋异常;一旦失利,常常垂头丧气、大吵大骂,甚至毁物伤人。这种强烈的心理反应,往往会加重心脏的负担,心率可加快到每分钟140次以上,使心脏超负荷工作,甚至会导致失眠、血压升高、精神异常。

  ★特别提醒:观看比赛必须先调适心态,以平常心看待比赛的胜负,要坚持以欣赏和娱乐为目的,把胜负看得淡一些。控制好自己的情绪,严防心身疾病发生。专家建议,要抱着“胜败乃兵家常事”的心态观看比赛,尤其是有心脑血管疾病的患者和老人一定不要熬夜或疲劳观看,更不要过分激动。病症二:>>>过分熬夜拖垮身体

  研究表明,人体是一个有机整体,多年来已经形成固有的生物节律,夜间的代谢活动与白天不同,人在半夜深睡眠的时候心率通常是三四十次,如果熬夜看球赛,人们非常兴奋,心率将会达到100次以上,这样打破了固有的节律,显然是有害的,因而被称作人体“生物钟”的节律就会被打乱,自然也就会出现一些生理上的病症。长时间熬夜看电视,如果不注意休息,精神容易透支,睡不够,身体抵抗力自然减弱,伤风感冒、喉咙发炎也就跟着来了。

  ★特别提醒:看比赛要适当,切不可扰乱生物钟,连续看比赛。最佳解救方法是补充睡眠,无战事或者不是自己喜欢的比赛就不要看了,应该争取时间早睡。如果真的要熬夜,在比赛不精彩时要眯一会儿眼。一些白天上班较忙的慢性病患者,绝不可连续熬夜观看比赛,以免诱发和加重病情。心脏病患者一般不宜看比赛,倘若非看不可,则必须将急救药品准备齐全,并且有人陪伴护理,观看比赛过程中,还不能过于激动,以确保安全,防止不测。

  此外,熬夜看比赛很容易疲倦,人在疲倦的时候,伸个懒腰很舒服。伸懒腰是一种非常有益的体育活动。伸懒腰,会引起全身大部分肌肉的较强收缩,在持续几秒钟的伸懒腰动作中,很多淤积的血液回流到了心脏,从而可以改善血液循环。病症三:>>>疲劳上火火上浇油

  许多人熬夜看比赛,容易引起身体疲劳以及“上火”。有的还喜欢边看比赛边吃吃零食,如果吃煎炸食品或喝啤酒等,更容易“火上浇油”,尤其对那些胃热的人来说,更可能出现牙痛或生暗疮。

  ★特别提醒:炎炎夏日,观看体育比赛时,最好补充一些复合维生素、B族维生素,胃热的人要喝一些清火的东西,比如红枣莲子汤、凉茶等。但都要保证好有较充足的睡眠。病症四:>>>乱进食物肠胃不适

  不少观众特别是青年人都会有吃小吃、饮冰啤看赛事的习惯,不知不觉中很容易暴饮暴食,或者吃得过快、喝得过猛。这些都容易引起消化不良,甚至导致急性胃痉挛等疾病。

  此外,连续的昼夜颠倒打乱了体育迷们正常的“生物钟”,因而会对人体的生理功能和代谢产生一定的影响。已有资料表明,日夜颠倒可影响机体的水盐代谢和蛋白质代谢,作息时间的改变可以导致水盐代谢的紊乱和蛋白质代谢的负平衡。因此,熬夜的人应科学地安排好自己的一日三餐。

  在膳食安排上,应该多食用乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆、花生及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物,并应控制食盐的摄入量。一些身体较虚弱的老年球迷还要注意吃一些养阴益精的保健品,但必须适可而止,一旦出现腹胀、腹泻,要立刻停止进补。

  ★特别提醒:看比赛适当吃一些小食,但要注意有节制。此外,奥运会期间正好是酷暑,因此看球时要注意补充水分。专家建议,不要为了看比赛,打乱规律的生活,应尽量保持平时的饮食习惯。病症五:>>>久看电视害上眼病

  我们都有这样的体会:看到精彩比赛时,不管是年轻人还是老人、孩子都可能长时间坐在电视前,紧盯屏幕。但不久就会觉得眼睛胀痛、视力模糊、眼角干涩,一些医生将这种症状称为″电视眼″。我们知道,电视射线是一种高频射线,会对人体造成一定的损伤,尤其是眼睛。研究表明,连续看电视两小时以上,我们就会感觉到眼睛干涩,甚至疼痛。同时由于睡眠不足,长时间用眼,眼部血液循环不畅,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

  ★特别提醒:为避免眼睛疲劳,不要持续盯着电视机,连续看电视40分钟,应让眼睛休息5到10分钟,中途可远眺一下窗外远处;也可洗一下冷水脸,让视神经舒缓一下;在看比赛时,最好每隔20分钟左右就快速眨眼5到10次并缓慢尖同时缓慢深呼吸,吸气时,地进行深呼吸,当吐气时,快速地睁眼和闭眼,而且慢慢地把气吐干净;也可以瞅鼻将眼睛做斗眼状看着自己的鼻尖,吐气时,眼睛放松恢复正常,看远方的物体,并慢慢把气吐净;也可用冷热毛巾交替捂在闭着的眼睛上30秒钟;还可以准备滴眼液。病症六:>>>喝酒过量伤害身体

  许多体育迷喜欢观看比赛时喝酒,比较有气氛。但喝酒不仅会加重身体的疲劳程度,而且会加重胃的负担,严重的就如唐先生一样胃出血。有的还会引发一些潜在疾病发作或加重病情,如肝炎的人喝酒将更加令到病情加重。至于饮醉后控制不了自己的行为,发生伤人损物的事也难免。

  ★特别提醒:看比赛时尽量不要喝酒,要喝也要有节制,最好边看比赛边喝茶。可以饮用一些绿茶,不仅可以提神,而且绿茶含有丰富的抗自由基成分,有利于健康。病症七:>>>抽烟观赛害己害人许多男同胞看比赛时喜欢“吞云吐雾”,特别是那些熬夜的人更喜欢吸烟以提神,不过这绝对是对健康有百害而无一利。此外,抽烟令到空气混浊,祸及的不仅是自己,更有周围的人。

  ★特别提醒:千万不要用抽烟来提神。病症八:>>>久坐不动关节僵硬

  许多人喜欢躺在沙发上,或者靠在床上,长时间以不正确的坐姿观战,而期间又很少有活动,时间一长易导致关节僵硬。同时也很容易对颈椎、腰椎不利,尤其是对那些本来就有骨关节疾病的人来说,更容易导致旧病复发。

  ★特别提醒:应坐在椅子上以正确的坐姿观看比赛,每隔半小时应起身活动一下全身关节和腿部肌肉,即使时不时伸个懒腰也很有益。

  专家还指出,奥运会期间比赛集中,如果持续观看甚至场场不落就会使人长期处于疲劳状态或睡眠不足,容易引起思维迟钝、协调功能不良,还可造成焦虑、忧郁,甚至诱发精神病;从生理角度来说,易造成食欲减退、消化不良、免疫功能下降,引发或加重失眠症、神经官能症、溃疡病、高血压、糖尿病、心脑血管病等。专家还特别提醒婴幼儿家长,观看比赛时千万不要忽视孩子的安全,因家长过度关注赛事忽略了孩子,而发生意外事故的悲剧在以往比赛期间也时有发生。贺军成

  健康小贴士

  其一,合理安排时间。想看奥运会的电视转播,不妨先在网上下载或是在报纸上剪下一个全程时间表,根据自己的喜好,标出想要看的比赛项目,同时注意转播时间,给自己排一个表格,以减少盲目性;

  其二,保证充足睡眠。由于奥运会的举办地与我们有时差,许多重要的比赛都是在深夜或凌晨举行,最好是先睡一觉,让闹钟叫醒,等看完比赛后再补一下睡眠,千万别疲劳上班、上课,更不要疲劳开车;

  其三,注意眼睛休息。奥运会的不少比赛时间都较长,如足球、体操、乒乓球、排球等。青少年在看比赛时,最好二三十分钟就主动让眼睛休息一下,如看远景,闭一会儿眼,滴营养性眼药水或做点其它活动,较长时间将眼盯在一个平面上,易诱发近视;

  其四,保持平和心态。奥运会的比赛无疑是紧张和精彩的,过去已有了不少例子,因为情绪过于激动,而导致对身体伤害的情况发生,如失眠、心跳加快、血压升高,甚至诱发中风或心绞痛等。特别是观看有中国运动员的比赛时,更要注意调控自己的情绪,要有一个平和心态。如有高血压、心脏病的观众,当比赛进入白热化时,特别要注意自己的适应能力,或者是暂时离开一下;

  其五,文明观看比赛。在深夜或凌晨看实况转播时,要注意不要影响他人的休息,对一些需要边看比赛边与人交流情绪的项目。有条件的话,不妨到一些开通宵的茶楼、酒吧等,这样可以一时宣泄自己的情绪。

  记住,只有健康,才能真正享受体育带来的快乐!最后祝大家都能够开开心心、健健康康地看奥运。君成

  

  

(责编:刘金兰 作者:)

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