锻炼间歇不超四天
 
2008-08-05 07:56:24

  锻炼要持之以恒,效果才最佳。一般认为,运动间歇超过3—4天,运动的效果及蓄积作用将减小。

  要达到最佳的运动效果,每周进行3—5次运动锻炼是较为适宜的,时间间隔可根据每次运动量的大小而定。如果运动量较大,间歇宜稍长;如果运动量较小,且身体条件较好,运动后又不疲劳,可坚持每天运动。

  这个时间频率对上班族来说,可能有些“奢侈”,一周拿不出这么多时间来运动。实际上,可以将运动巧妙地贯穿于生活和工作中,不必每天拿出固定时间来锻炼,如早晨起来,可以边听新闻边蹬健身车;骑自行车上班或步行前往,放弃坐车或骑助力车;也可从公交车上早下来一站,步行上班或步行回家。这样一举两得,既能节省时间,又能起到运动保健的效果。

  另外,如果你刚开始参加锻炼,还可以设定短期目标,如前两个星期每天步行10分钟,当达到这一目标后,可以再确定一个新目标,稍微加大运动量。一凡

  

(责编:刘金兰 作者:)

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